۰۹۹۱۹۷۳۳۳۵۰
۰۹۹۱۹۷۳۳۳۵۰

نمایش خبر

  • بهترین میزان پیاده‌روی در طول روز؛ ‌۱۰ هزار قدم
  • بهترین میزان پیاده‌روی در طول روز برای افراد ۱۰ هزار قدم بوده و بهتر است افراد مبتدی از ۱۰۰۰ قدم شروع کنند.

    اگر فردی به میزان لازم و کافی فعالیت بدنی ندارد و در طول روز به مدت طولانی سر کار یا در منزل می‌نشیند باید به صورت تدریجی فعالیت بدنی خود را افزایش دهد که یکی از بهترین راهکارها در مقابله با کم‌تحرکی، پیاده‌روی است.

    بر اساس این مطلب که از سوی عطیه رزازی کارشناس پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، ‌ آمده است: بهترین میزان پیاده‌روی در طول روز، ۱۰ هزار قدم است اما افرادی که از آمادگی مناسب برخوردار نیستند باید به صورت تدریجی و از ۱۰۰۰ قدم فعالیت خود را آغاز کنند و به یکباره با انجام ۱۰ هزار قدم به بدن خود شوک و فشار وارد نکنند.

    اگر افراد نمی‌توانند زمان مشخص برای ورزش کردن و فعالیت بدنی در نظر بگیرند می‌توانند در زمانی که سر کار هستند یا در منزل حضور دارند در زمان‌های گوناگون که فرصتی برای آن‌ها پیش می‌آید اقدام به فعالیت بدنی یا قدم زدن در همان مکان کنند و یا با استفاده از ابزاری نظیر ساعت‌های هوشمند متوجه شوند در طول با فعالیت‌هایی نظیر طی کردن فاصله منزل تا خودرو، قدم زدن تا محل کار و...چه میزان پیاده‌روی می‌کنند.

    بهتر  است افراد از هر فرصتی در طول روز بهره‌مند شوند و به جای فعالیت بیش از حد با تلفن همراه یا یکجا نشینی، در مکانی که قرار دارند قدم بزنند و فعالیت خود را از ۱۰۰۰ قدم شروع کنند و به تدریج افزایش دهند.

    راهکار دیگر برای افزایش میزان فعالیت بدنی، استفاده از ابزار و دستگاه هایی مانند دمبل ها و کش ها برای افزایش میزان تراکم استخوان، سطح عضله و حفظ بافت عضلانی است.

    باید بدانیم که به فراخور افزایش سن بدون اینکه فرد به هیچ بیماری مبتلا باشد، ‌ از تراکم استخوان و تراکم عضله کاسته می شود و حفظ سطح تراکم استخوان و عضله امری ضروری است و اقدام بسیار مهمی به شمار می‌رود و به منظور دستیابی به آن باید علاوه بر رژیم غذایی صحیح، میزان تحرک بدنی را افزایش داد و بدن را به چالش کشید.

    افراد به ویژه بانوان خانه‌دار حتی اگر امکان فعالیت بدنی خارج از منزل را ندارند توصیه می‌شود ۳ تا ۴ بار در طول روز در منزل فعالیت بدنی نظیر قدم زدن یا انجام حرکات ورزشی با کش و دمبل سبک را در دستورکار قرار دهند چرا که این اقدام آن‌ها بسیار مفید است و به مراتب از آسیب های عضلانی در سنین بالا پیشگیری می کند چرا که در سنین بالا، اگر بافت عضلانی پایین و پوکی استخوان وجود داشته باشد، شاهد آسیب‌های جبران ناپذیر جسمانی برای افراد خواهیم بود.

    انتهای پیام
  • منبع خبر: خبرگزاری ایسنا
    تاریخ درج خبر: ۱۴۰۴/۶/۱۴


اخبار 
به درخواست مورینیو: آزمایش زیدان تکرار می‌شود!

شگاه رئال مادرید قصد دارد در صورت بازگشت ژوزه مورینیو، تجربه‌ای مشابه دوران اول حضور او در این تیم را تکرار کند.

بازگشت مورینیو به‌عنوان جانشین آلوارو ...


تاریخ درج خبر: ۱۴۰۵/۲/۳۱

بررسی ادعای ساخت نخستین پوسته تخم مصنوعی جهان / بازگشت پرنده غول‌پیکر منقرض‌شده به زندگی

یک شرکت بیوتکنولوژی چند میلیارد دلاری ادعا می‌کند که با یک ابزار علمی پیشگامانه، به زنده کردن یکی از بزرگ‌ترین پرندگان منقرض‌شده تاریخ زمین نزدیک شده است.

...


تاریخ درج خبر: ۱۴۰۵/۲/۳۱

سهم اقتصاد دیجیتال در ایران دو برابر می‌شود

وزارت اقتصاد قصد دارد در برنامه هفتم توسعه، سهم اقتصاد دیجیتال از تولید ناخالص داخلی را از حدود ۷.۵ تا ۸ درصد فعلی به ۱۰ تا ۱۵ ...

تاریخ درج خبر: ۱۴۰۵/۲/۳۱

هشت لژیونر در کنار ۲۲ بازیکن داخلی؛ فوری: لیست ایران برای جام جهانی اعلام شد

امیر قلعه‌نویی پس از برگزاری اردوی داخلی برای بازیکنان منتخب لیگ برتری که از روز 31 فروردین آغاز شد و تا روز 23 اردیبهشت ادامه داشت، پس ...

تاریخ درج خبر: ۱۴۰۵/۲/۲۷

آزمایش روش تازه دانشمندان برای درمان التهاب فتوسنتز کردن چشم‌ موش‌ها با یک پیوند

ماشین فتوسنتز را می‌توان از اسفناج برداشت و به چشم موش‌ها پیوند زد، جایی که نور را به مولکول‌هایی تبدیل می‌کند که انرژی حمل می‌کنند و می‌توانند ...

تاریخ درج خبر: ۱۴۰۵/۲/۲۷

123456